Cum recunoști un atac de panică și ce poți face în acel moment
Simptomele unui atac de panică imită adesea o problemă cardiacă. Iată cum îl recunoști și ce tehnici funcționează pe loc.
Cum se manifestă
Un atac de panică apare brusc și atinge intensitatea maximă în aproximativ zece minute. Simptomele tipice includ palpitații, respirație accelerată, transpirații, amețeală, senzație de sufocare și teama intensă de a pierde controlul.
Deoarece simptomele sunt puternic fizice, multe persoane ajung la camera de gardă convinse că au o problemă cardiacă.
Ce poți face în acel moment
Respirația controlată este cea mai accesibilă tehnică: inspiri patru secunde, ții aerul patru secunde, expiri șase secunde. Expirul mai lung decât inspirul activează sistemul nervos parasimpatic și reduce răspunsul de alarmă.
Tehnica de ancorare 5-4-3-2-1 ajută la readucerea atenției în prezent: identifici cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le poți atinge, trei pe care le auzi, două pe care le miroși și unul pe care îl poți gusta.
Când este nevoie de sprijin specializat
Un atac de panică izolat nu înseamnă o tulburare. Dacă însă atacurile se repetă, sau dacă începi să eviți locuri și situații de teama unui nou episod, este momentul unei evaluări psihologice.
Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește o evaluare psihologică realizată de un specialist. Dacă te regăsești în cele descrise mai sus, programează o ședință.